Opis kursu

Stres to nieodłączny element naszego życia – towarzyszy nam w pracy, w domu, a nawet w sytuacjach społecznych. Nie da się go całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się nim zarządzać, aby nie szkodził zdrowiu i nie ograniczał codziennego funkcjonowania. Ten kurs to praktyczny przewodnik po strategiach radzenia sobie ze stresem, który pomoże Ci odzyskać kontrolę nad własnymi emocjami, zwiększyć odporność psychiczną i poprawić jakość życia.

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs skierowany jest do wszystkich, którzy chcą lepiej radzić sobie ze stresem i jego skutkami. W szczególności polecany jest dla:

• osób pracujących w dynamicznych i wymagających środowiskach zawodowych,
• liderów i menedżerów odpowiedzialnych za zespoły,
• studentów i osób w okresie intensywnej nauki,
• wszystkich, którzy pragną poprawić swoją odporność psychiczną i jakość życia.

Czego się nauczysz?

• Czym jest stres i jakie są jego rodzaje – eustres i dystres.
• Jakie są główne źródła stresu w życiu osobistym i zawodowym.
• Jakie są naukowe mechanizmy reakcji na stres (hormony stresu, model Seyle’go).
• Jakie są skuteczne metody radzenia sobie ze stresem – od aktywnych działań po techniki relaksacyjne.
• Jak rozwijać odporność psychiczną (rezyliencję) i świadomie zarządzać emocjami.
• Jak radzić sobie ze zmianą i jej wpływem na stres.
• Jak zarządzać sobą w czasie, aby unikać nadmiernego napięcia i przepracowania.

Dlaczego warto wziąć udział w kursie?

• Nauczysz się skutecznych strategii zarządzania stresem, które możesz od razu wdrożyć w życie.
• Poznasz metody stosowane przez psychologów i trenerów, oparte na badaniach naukowych.
• Zrozumiesz mechanizmy działania stresu, co pozwoli Ci lepiej kontrolować swoje reakcje.
• Dowiesz się, jak skutecznie organizować swój czas i priorytety, aby unikać sytuacji stresowych.
• Zwiększysz swoją odporność psychiczną, co pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie, relacje i efektywność w pracy.

Struktura kursu

1. Wprowadzenie do tematyki stresu
   • Czym jest stres? Klasyczne i naukowe podejście.
   • Krótkoterminowe i długoterminowe skutki stresu.
   • Eustres vs. dystres – czy stres może być pozytywny?
2. Jak stres wpływa na nasz organizm i umysł?
   • Hormony stresu i ich wpływ na reakcje organizmu.
   • Fazy reakcji na stres według Seyle’go.
   • Indywidualne sposoby reagowania na stres – test autodiagnostyczny.
3. Źródła stresu w codziennym życiu
   • Stresory fizjologiczne, psychologiczne i społeczne.
   • Badania nad stresem w miejscu pracy i w życiu prywatnym.
   • Skala stresu Holmesa i Rahe’a – jak zmiany życiowe wpływają na poziom stresu?
4. Skuteczne metody radzenia sobie ze stresem
   • Strategie radzenia sobie ze stresem według Schwarzera i Tauberta.
   • Jak radzić sobie w stresujących sytuacjach? Aktywne i pasywne techniki.
   • Mindfulness, medytacja, techniki relaksacyjne – jak skutecznie się wyciszyć?
   • Jak wzmacniać odporność psychiczną (rezyliencja)?
5. Zarządzanie sobą w czasie a stres
   • Czy czas jest naszym sprzymierzeńcem czy wrogiem?
   • Macierz Eisenhowera – jak ustalać priorytety i unikać „gaszenia pożarów”?
   • Rola rytmu dobowego i indywidualnych predyspozycji w efektywnej organizacji dnia.
6. Stres w obliczu zmian
   • Dlaczego zmiany są tak stresujące?
   • Model komfort-ryzyko-panika i jak zarządzać sobą w procesie zmiany.
   • Proaktywność vs. reaktywność – jak świadomie podchodzić do nowych wyzwań?
7. Zakończenie i podsumowanie
   • Indywidualny plan radzenia sobie ze stresem.
   • Najważniejsze wnioski i strategie, które warto wdrożyć na co dzień.
   • Podsumowanie zdobytej wiedzy i ćwiczenia końcowe.

Twoja droga do spokojniejszego życia zaczyna się teraz!

Nie pozwól, aby stres kontrolował Twoje życie! Ten kurs pomoże Ci nie tylko lepiej radzić sobie z napięciem, ale także nauczy Cię świadomie zarządzać swoimi emocjami i energią. Dołącz do szkolenia i przekonaj się, jak skutecznie oswoić stres, aby żyć zdrowiej, spokojniej i bardziej efektywnie.